نصائح صحية
 

1.     الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والبطاطس الحلوة غنية بفيتامين A وهي كفيلة بتقوية النظر.

2.     التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يومياً يمنحك معظم ما يحتاجه جسمك من فيتامين D.

3.     تضيف الزيوت النباتية المستخلصة من الزيتون أو دوار الشمس الغنية بفيتامين E قيمة إضافية للسلطة بفضل مزايا عدم التأكسد التي تحملها.

4.     إضافة الحبوب إلى وجبة الإفطار ضرورة بسبب احتوائها على فيتامين ب 1 الذي يساعد على تقوية عضلاتك ونشاط عضلة القلب.

5.     تناول وجبة خفيفة تشمل حليباً أو لبناً كفيلة بإمدادك بفوائد عدم التأكسد وتخفيف إحساسك بالجوع.

6.     عزز طاقتك بتناول وجبة  غداء تحتوي على صدر دجاجة وفطر لإنها غنية بفيتامين 3 وفيتامين 5.

7.     إضافة شوربة العدس أو سلطة الفاصولياء إلى وجبة غدائك تمدك بحمض الفوليك اللازم لعملية النمو.

8.     استشيري طبيبك قبل وأثناء فترة الحمل حول حمض الفوليك لتفادي العيوب الخلقية مثل مرض الصلب المشقوق.

9.     أضف اللحم الأحمر إلى نظام وجباتك الأسبوعي كونه مصدر هام لفيتامين 12 الذي يساعد على التركيز في الدراسة.

10.      يجب تناول وجبة غنية بالبيوتين مثل البيض مرتين أسبوعياً لتعزيز الوظائف الأخرى لفيتامين B.

11.      تمنحك زيادة مقدار فيتامين C عبر ثمرة الجوافة والكيوي والبرتقال بشرة صحية وعظام أقوى وفوائد عدم التأكسد.

12.      استبدل العصائر السكرية بعصير برتقال غني بفيتامين C للمساعدة في زيادة امتصاص الحديد من اللحوم والدجاج والسبانخ.

13.      اجعل حميتك غنية بالكالسيوم عبر تناول الحليب والجبن والسلمون للتمتع بابتسامة صحية وعظام قوية.

14.      تناول الحليب والشوفان والروبيان الغنية بالفسفور أثناء الحمية كفيل بأن يرفع مستوى صحتك بشكل عام.

15.      اجعل نظام حميتك غني بالحديد عبر تناول السبانخ واللحوم الحمراء والبيض لحمايتك من أمراض الدم والهشاشة وضعف المناعة.

16.      توفر الأطعمة البحرية مثل المحار والسرطان البحري عنصر الزنك الذي يساعدك في تجنب تساقط الشعر وتأخر النمو وأمراض البشرة.

17.      تناول الأناناس والبطاطا يمد جسمك بالبوتاسيوم اللازم للحفاظ على ضغط الدم سليماً وانتظام نشاط عضلة القلب.

18.      يساعد الماغنسيوم الموجود في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والحبوب واللحوم على منحك طاقة وعظاماً قوية.

19.      تمنحك المأكولات البحرية ومنتجات الألبان ما يحتاجه جسمك من اليود الذي يجنبك ضغط الدم المرتفع وفشل الغدة الدرقية.

20.      خفضي مقياس كتلة جسمك دون 25 قبل الحمل لتتجنبي مخاطر التعرض لسكر الحمل، وارتفاع ضغط الدم والعملية القيصيرية في الولادة.

21.      خفضي مقدار الكافيين إلى 300 ملغ يومياُ لتقليل مخاطر الإجهاض في المرحلة الأولى من الحمل.

22.      توفر الرضاعة للمولود نظام مناعة قوياً، وقدرة على التحكم بوزنه بشكل أفضل ونمواً جيداً لأسنانه وفكيه.

23.      أرضعي طفلك لتتجنبي أي وزن زائد وتخفيض مخاطر تطور مرض سرطان الثدي.

24.      إذا كنت مرضعة، يجب أن تتناولي ليترين من السوائل على الأقل ، وتجنبي الأطعمة كثيرة التوابل، والفستق، والمكملات المعدنية والفيتامينات.

25.      أوقف سيارتك بعيداً واقصد وجهتك مشياً.

26.      لإنقاص وزنك بطريقة مثالية مع برنامج دايت كير، اتبع تمريناً يناسب اسلوب حياتك.

27.      تمدد قبل وبعد التمرين.

28.      تمرن لمدة 30 دقيقة طوال خمسة أيام أسبوعياً لتخفيض مخاطر الإصابة بأمراض خلال فترة البلوغ.

29.      تمرن لمدة 60 دقيقة طوال خمسة أيام في الأسبوع لتتمكن من التحكم بوزنك وتتجنب أي زيادة خلال فترة الرشد.

30.      تمرن لمدة 60 إلى 90 دقيقة طوال خمسة أيام من الأسبوع لتتجنب اكتساب أي وزن إضافي بعد إنقاص وزنك.

31.      احمل معك دائماً قنينة ماء لتفادي الجفاف.

32.      داوم على شرب الماء عند استيقاظك صباحاً قبل أي شيء آخر.

33.      اشرب ما مقداره ست إلى ثمان أكواب أو لتر ونصف أو لترين من الماء يومياً.

34.      تناول الفواكه مثل التفاح والبرتقال والفراولة الغنية بالألياف والتي تجنبك أي ارتفاع في نسبة الكوليسترول.

35.      تناول سمكاً زيتياً مثل السلمون والسردين مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً للحفاظ على سلامة مستويات الكوليسترول في جسمك.

36.      استبدل الدهون المشبعة مثل الأطعمة المخبوزة والزبدة والجبنة  والمأكولات السريعة بدهون وزيوت أكثر صحية مثل زيت الزيتون.

37.      قلص من مقدار تناول اللحوم الحمراء إلى مرتين أسبوعياً، والبيض إلى مرتين أيضاً والروبيان إلى مرة في الأسبوع للحفاظ على سلامة مستويات الكوليسترول.

38.      إذا كنت تعاني من مرض السكري، استبدل السكريات والأطعمة السكرية بمحليات صناعية (وفقاً لما ينصحك به طبيبك).

39.      تناول وجبات منتظمة تحتوي على أطعمة نشوية مثل الحبوب الكاملة ووجبات اللحوم الكاملة والشوفان والأرز والباستا كفيل بالتحكم بمستويات السكر بالدم.

40.      استبدل الأطعمة المقلية بأخرى مشوية أو مخبوزة أو معرضة للبخار.

41.      خفف من الملح في الطعام واستخدم الأعشاب الطبيعية والتوابل كبديل.

42.      استشر أخصائي حميتك حول فئة النشاط التي تنتمي إليها.

43.      تجنب دائماً التسوق في المتاجر وأنت جائع.

44.      تجنب الذهاب إلى المطاعم التي تقدم بوفيه مفتوحاً.

45.      حاول ألا تهمل أي وجبة خلال اليوم حتى تتمكن من الحفاظ على مستوى طاقتك والتمتع بصحة سليمة.

46.      اقرأ الحقائق الغذائية المدونة خلف المنتج عند تسوقك في أي متجر.

47.      الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أفضل طريقة صحية لتشعرك بالشبع التام.

48.      اشرب عصير الرمان ليساعدك على التركيز طوال يوم عملك.

49.      اقلع عن التدخين.

50.      لا تجعل نفسك تتضور جوعاً بين الوجبات واستعن بالمأكولات الخفيفة للحفاظ على نشاطك البدني ومستوى طاقتك.

51.      احرص على عدم تناول أي طعام قبل نحو ثلاث ساعات من موعد نومك.

52.      انزع جلد الدجاجة قبل تناولها للتخلص من الطبقات الدهنية غير الصحية.

53.      الأطعمة خالية الدسم لا تعني خلوها من السعرات الحرارية.

54.      تجنب تناول اللبن مع السكر والفواكه المحلاة.

55.      من إحدى فوائد السمك الزيتي هو احتوائه على الحمض الدهني اوميجا 3 الذي يساعدك على حماية قلبك.

56.      احرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضراوات يومياً للتحكم بضغط الدم المرتفع.

57.      تناول حصتين أو ثلاث حصص من الألياف يومياً من خلال الحبوب الكاملة والباستا والخبز والأرز لمساعدتك في الحفاظ على ضغط الدم.

58.      تخفيض مقدار الملح إلى 6 غرامات يومياً يجنبك الآثار السلبية لضغط الدم.

59.      تناول الأناناس أو ثمرة الأفوكادو يومياً كمصدر غني بفيتامين B 6 يزيل  الشعور بالكآبة.

60.      ممارسة تمارين بسيطة كل يوم مثل المشي والسباحة والركض أو حمل أثقال خفيفة لمدة 30 دقيقة يقوي عظامك الضعيفة.

61.      سيجد الشخص الخامل صعوبة في تقوية عظامه حتى وإن احتوى برنامج حميتهم على الكالسيوم.

62.      يشكل فيتامين K الموجود في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ضرورة لبروتين مرض ترقق العظام أو ما يدعى الأوستيوكالسين.

63.      تجنب الإفراط في تناول مكملات فيتامين A إلى 1.5 ملغ لتفادي تفاعلها مع فيتامين K.

64.      ارتفاع الدهون في الجسم يزيد من مستويات الالتهاب لديك ما ينتج عنه ألماً وخشونة مفاصل معاً.

65.      احرص على تناول الملح الغني بيود البوتاسيوم في وجبتك لمساعدتك في تخفيض ضغط الدم.

66.      ابدأ يومك بفطور صحي يمنحك الطاقة مثل، لبن خفيف الدسم وحبوب مفضلة لديك وقطع من الفواكه أو التوت.

67.      لتناول وجبة خفيفة تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية ، أضف ملعقة واحدة من زبدة الفستق على شرائح من التفاح.

68.      لتناول وجبة خفيفة تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية، أضف كوباً من شوربة الطماطم مع خمسة أنواع من الحبوب الكاملة.

69.      تمتع بحلوياتك من دايت كير بعد ساعتين من الغداء.

70.      تجنب تناول الطعام وأنت تشاهد التلفزيون.

71.      استبدل فنجان القهوة أو الشاي بخيارات أخرى من الأعشاب الطبيعية مثل البابونج واليانسون القرفة.

72.      فكر دائماً بالتحكم بحجم وجباتك التي تتناولها.

73.      خطط لتناول وجبات خفيفة صحية مسبقاً وحافظ على مجموعة من الخيارات الغذائية الجاهزة بين يديك مثل الحبوب الكاملة أو الجبنة خفيفة الدسم أو الجزر أو عيدان الكرفس.

74.      تجنب الحرمان من النوم لتخفيض مقدار السعرات الحرارية خلال اليوم.

75.       تناول وجبة العشاء مبكراً كي تتجنب متلازمة الأكل الليلي.

76.      شجع  صديقك إن كان يتبع حمية غذائية.

77.      استخدم الأدراج  بدلاً من المصاعد الكهربائية.

78.      من الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال، ينصح بتناول قطعة بطاطا صغيرة مخبوزة عليها جبنة تشيدر أو صلصة قليلة الدسم يمكن تسخينها في الميكرويف.

79.      من الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال، يمكن تناول خبزة مليئة بالحبوب الغذائية ومضاف عليها ثمرة أفوكادو وفوقها شرائح دجاج مشوية.

80.      يمكن للأطفال أن يتناولوا وجبات خفيفة صحية مثل سندويشة صغيرة مع تونة أو سلطة بيض داخل شريحة رقيقة من الخبز.

81.      من الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال، يمكن مزج حليب قليل الدسم مع فراولة مجمدة وأناناس للحصول على مذاق شهي.

82.      يمكن للأطفال أن يتناولوا الجزر الصغير أو الخيار أو عيدان الكرفس كوجبة خفيفة صحية كبدائل عن الأطعمة خفيفة الدسم.

83.      خفض مقدار الكافيين إلى كوب أو اثنين يومياً لتخفف من التوتر العصبي.

84.      احرص على عدم طهي الخضراوات كثيراً حتى لا تفقد قيمة الفيتامينات والمعادن فيها.

85.      اتبع برنامج إنقاص الوزن الصحي في دايت كير لتفادي أي نقص في حميتك.

86.      زيادة مقدار تناول المشروبات الغازية وتلك الرياضية قد يضعف من  قوة أسنانك.

87.      حاول أن تتجنب إضافة السكر إلى مشروبك.

88.      "جسدك هو المتاع الذي ستحمله طوال حياتك، وكلما زاد المتاع، كلما كانت الرحلة أقصر". أرنولد إتش غلاسكو

89.      "العالم يعيش ليأكل، أما أنا فآكل حتى أعيش" سقراط

90.      "أبداً ، أبداً، أبداً لا تستسلم". ونستون تشرشل

91.      "رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة" لاو تزو